Bài tập này được thực hiện ở tư thế hít đất quỳ gối ít tốn sức hơn so với bài tập hít đất cơ bản, cực kỳ thích hợp dành cho chị em phụ nữ tập luyện giảm mỡ bụng. Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị nằm, quỳ gối trên thảm tập Yoga hoặc kê gối trên gạch tập Yoga, hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng và chống trên sàn tập, hai chân vắt chéo vào nhau. Cách hít đất giảm mỡ bụng là gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để được giải đáp nhé! Skip to the content. wherepigsflyrestaurant.com. Blog kiến thức chuyên ngành chuẩn đặc biệt khi tập hít đất, cơ thể phải giữ đúng tư thế như lưng thẳng không được võng Bạn nên thực hiện từ 2 - 3 lần mỗi tuần, vì bài tập hít đất tĩnh này sẽ giúp tác động lên toàn thân, đặc biệt là vùng bụng rất hiệu quả. 4.3. Hít đất với tạ tay. Bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nam cho nam này các bạn nữ cũng có thể áp dụng. Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg để bắt đầu tập bài tập này. Các động tác hít đất tác động trực tiếp đến cơ ngực, tay và sau đó là cơ toàn thân, trong đó có tác động đến cơ bụng. Khi hít đất, bạn phải luôn giữ đúng tư thế với lưng thẳng không được võng, toàn thân phải vững không được run. Điều này cũng giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Vay Tiền Nhanh. Tập gym / [SỰ THẬT] Hít Đất Có Tác Dụng Gì Có Giảm Mỡ Bụng, Có 6 Múi Không? 11/03/2023 - Thể Thao Đông Á - Tập gym - 615 lượt xem Hít đất chống đẩy lẽ là môn thể dục rất tốt cho sức khỏe, phù hợp với cả nam và nữ, nhiều lứa tuổi. Lợi ích, tác dụng của hít đất là gì? tập hít đất có giảm mỡ bụng, có 6 múi không? Tập hít đất như thế nào thì đúng cách? Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới để có câu trả lời các bạn nhé! Nếu tập hít đất đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể người tập 1. Lợi ích, tác dụng của việc hít đất, chống đẩy Lợi ích của hít đất tăng cường cơ bắp và sức mạnh Hít đất có nhiều biến thể khác nhau và mỗi loại biến thể lại kích hoạt các cơ theo những cách riêng. Năm 2015, một nghiên cứu nhỏ với 8 tình nguyện viên đã xem xét và so sánh tác dụng của hít đất trên các nhóm cơ khác nhau theo nhiều hình thức tập luyện đã đưa ra những lợi ích của hít đất như sau Hít đất tay hẹp giúp khuyến khích sự tăng trưởng của cơ tam đầu và cơ ngực chính. Chống đẩy về phía trước hoặc phía mặt lưng giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng. Hít đất phía mặt lưng sẽ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe của các cơ nói chung. Hít đất giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh vùng thân trên Nhóm nghiên cứu kết luận rằng chống đẩy mặt lưng có thể là biến thể hít đất có lợi nhất để cải thiện tình trạng và sức mạnh phần thân trên, còn chống đẩy tay hẹp phù hợp nhất với những người đang cố gắng tăng kích thước hoặc sức mạnh của cơ tam đầu và cơ ngực. Tác dụng của hít đất hỗ trợ các khớp nối Theo các chuyên gia, hít đất đặc biệt có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp và gân quanh khớp vai – những bộ phận có nhiệm vụ giữ phần xương cánh tay trên nằm đúng trong hốc vai thay vì bị lệch sang nơi khác. Bên cạnh đó, các bạn lưu ý khi mới tập hít đất không nên tập quá sức, những cơ yếu bị quá tải trong vận động có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân khiến bạn bị mỏi, đau bắp tay sau quá trình luyện tập. Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng Theo các chuyên gia, lợi ích của hít đất bao gồm cả cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể. Khi cơ thể cố gắng đẩy lên, các dây thần kinh này liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn với kích thích, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ. Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng Tăng cường sức khỏe tim mạch Một tác dụng của hít đất mà bạn không thể không nhắc tới chính là tăng cường sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2019 đã điều tra mối liên hệ giữa số lần hít đất mà một người có thể làm và nguy cơ phát triển vấn đề sức khỏe tim mạch 10 năm sau đó. Tổng cộng có nam giới trung niên năng động tham gia vào nghiên cứu và các nhà nghiên cứu tìm thấy một sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm nam giới, những người thực hiện hít đất hơn 40 lần cho mỗi buổi tập và những người thực hiện dưới 10 lần hít đất. Kết quả nghiên cứu cho thấy nam giới trong nhóm chống đẩy hít đất nhiều hơn 40 lần giảm thiểu nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm còn lại. Định hình cơ bắp thân trên Hít đất mỗi ngày được coi là một trong những bài tập cơ bắp thân trên phù hợp nhất bởi khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, các cơ lõi sẽ phát huy hết sức mạnh để giúp giữ thẳng lưng và hỗ trợ bạn hít thở. Do đó, tác, lợi ích của hít đất bao gồm cả việc định hình cơ bắp ở khu cánh tay, ngực, lưng và vai của bạn. Tập hít đất đúng cách giúp định hình cơ bắp vùng thân trên >>> Xem thêm hướng dẫn tập plank đúng cách kết hợp cùng tập hít đất giúp bạn giảm mỡ toàn thân, cơ bụng nhanh chóng 6 múi. Tác dụng của hít đất giúp thư giãn cơ bắp Một tác dụng của hít đất tuy hiệu quả nhưng lại ít được biết đến là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau rất tốt. Nếu phải ngồi một chỗ cùng với một tư thế quá lâu, bạn hãy tập hít đất bởi chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng vai và gáy giúp bạn đỡ bị tê, mỏi các vùng cơ này. Kích thích cơ thể sản xuất Hormone tăng trưởng Tác dụng tiếp theo của hít đất mỗi ngày là bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng các khối cơ. Hít đất mỗi ngày sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH giúp gia tăng các khối cơ. Theo các chuyên gia, hít đất sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng trong cơ thể. Hít đất có tác dụng tăng sản xuất Testosterone Một tác dụng nữa của hít đất mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất Testosterone tự nhiên trong cơ thể – một loại hormone đặc biệt quan trọng đối với nam giới. Cũng giống như hormone tăng trưởng, việc sản xuất Testosterone cũng giảm mạnh khi chúng ta già đi. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi nam giới cần Testosterone để phục vụ cho các hoạt động và hormone này cũng góp phần vào một số yếu tố khác nhau như hiệu suất thể chất, khối lượng cơ bắp, sản xuất các hormone khác, giữ ham muốn tình dục, tăng trưởng tóc và các chức năng cơ thể quan trọng khác. >>> Xem thêm tập plank có tác dụng gì mà người ta thường tập plank kết hợp với tập hít đất mỗi ngày. 2. Hít đất, chống đẩy có giảm mỡ bụng, có 6 múi không? Điều đầu tiên, Thể Thao Đông Á muốn khẳng định với các bạn là tất cả các bài tập sử dụng thể lực đều có khả năng giúp giảm mỡ bụng “không ít thì nhiều” và hít đất cũng không phải là ngoại lệ bởi vì nó tác động tới hầu như toàn bộ cơ thể. Với bài tập hít đất, nhìn thì thấy tương đối nhẹ nhàng nhưng nếu các bạn tập đúng kỹ thuật, số hiệp số set và số lần thực hiện số reps tương đối nhiều thì khá là khó khăn, đặc biệt là đối với các bạn mới tập. Tập hít đất đúng cách, chăm chỉ và kiên trì kết hợp cùng các bài tập bụng khác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cơ bắp 6 múi. Hít đất nhiều và đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo trong lúc tập rất hiệu quả dẫn đến khả năng giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu chỉ đơn thuần hít đất cho có, không đúng kỹ thuật, số lần thực hiện ít thì lượng calo tiêu hao cũng chẳng được bao nhiêu, không đáng kể. Nếu tập hít đất, chăm chỉ và đúng cách, kết hợp thêm một số bài tập vùng bụng thì một cơ bụng 6 múi cực đẹp là điều bạn sẽ sớm đạt được. Vì vậy, hãy cố gắng và chăm chỉ các bạn nhé, thành quả sẽ tới xứng đáng cho các nỗ lực của bạn. 3. Hướng dẫn cách chống đẩy, hít đất đúng cách Để việc luyện tập được hiệu quả nhất, các bạn cần tập hít đất đúng cách. Nếu bạn chưa biết cách hít đất chuẩn thì xem ngay hướng dẫn bên dưới để điều chỉnh và làm theo nhé. Hầu hết người mới thường tập hít đất sai cách Hướng dẫn cách chống đẩy, hít đất đúng cách Bước 1 Tư thế chuẩn bị Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau, giữ cho trọng lượng cơ thể dồn vào ngực. Lòng bàn tay úp, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 bàn tay đặt gần sát 2 bên vai. Mũi chân chống xuống sàn. Bước 2 Nâng người lên tạo tư thế plank Dùng 2 tay và 2 chân nâng đỡ cơ thể, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Bước 3 Hạ người xuống Sau khi đã vào được tư thế plank chính xác, bạn từ từ mở rộng khuỷu tay, hạ người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ hoặc khi ngực gần chạm sàn cách khoảng 1 – 2 cm. Mắt luôn nhìn về phía trước trong suốt quá trình thực hiện, không nhìn xuống sàn, khuỷu tay giữ sát người để đảm bảo sức chống, không choãi ra nhiều. Quan trọng nhất là đừng quên hít vào khi hạ xuống. Bước 4 Nâng người lên Ấn mạnh cánh tay xuống để nâng người lên trở về vị trí ban đầu, đến khi 2 tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp. Thở ra dứt khoát khi đẩy người lên. Bước 5 Lặp lại động tác Tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện, mỗi người sẽ có số lượng lần lặp lại khác nhau. Các bạn nên tập vừa sức rồi dần dần năng cường độ tập luyện để tránh bị ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. >>> Xem thêm cách hít đất không mệt giúp bạn có thể tập luyện hít đất nhiều hơn, cho hiệu quả tập luyện tốt hơn. 4. Tổng kết Trên đây là thông tin về lợi ích của việc hít đất, cách hít đất đúng cách có thể bạn chưa biết. Chăm chỉ tập hít đất sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ thể, thân hình trở nên lý tưởng hơn. Nếu có thể hãy thường xuyên tập thể dục bằng bài tập hít đất các bạn nhé. Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe. >>> Xem ngay 30+ bộ giàn tạ đa năng cao cấp giúp bạn và gia đình tập thể dục thể thao, tập luyện để có 1 thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn ngay tại nhà. Câu hỏi thường gặp Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Tập hít đất là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng rất hiệu quả nhé các bạn. Tập hít đất có 6 múi không? Nếu tập hít đất đúng cách, chăm chỉ và bền bỉ hằng ngày, các bạn sẽ sớm có cơ bụng 6 múi cực đẹp. Tích mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn mất tự tin mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh nguy hiểm. Do đó, xu hướng tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng, trong đó có bài tập hít đất, được nhiều người hưởng ứng. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Oreni tìm ra câu trả lời chính xác nhất trong bài viết dưới đây nhé. 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Có rất nhiều bài tập được nghiên cứu có tác dụng giảm cân, đốt cháy calories trong đó có hít đất chống đẩy. Chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ ngực. Thông thường chống đẩy tiêu tốn khoảng 7calo/ phút, thực hiện trong 5 phút với cường độ vừa phải có thể tiêu hao đến 28 calo. Tuy nhiên việc thực hiện chống đẩy liên tục trong 5 phút ma không cần nghỉ giữa hiệp là điều khá khó khăn. Tuy nhiên việc giảm mỡ và đốt cháy calories còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ, số lượng chống đẩy thực hiện trong một thời gian nhất định quyết định tổng lượng calo tiêu thụ. Như vậy hít đất không phải là bài tập duy nhất giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn có thể kết hợp hít đất với các bài tập thể thao khác và chế độ ăn lành mạnh giúp duy trì hiệu quả cao. 1 động tác hít đất tiêu tốn khoảng 7 calories 2. 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ 5 bài tập hít đất giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn cùng thân hình khỏe mạnh. Bài tập hít đất Plank Hít đất Plank là một động tác biến thể của hít đất cơ bản. Bắt đầu tư thế với động tác Plank, bạn không cần thực hít đất lên xuống liên tục, giữ nguyên tư thế đi lên hoặc đi xuống càng lâu càng tốt. Điều này sẽ giúp cơ bụng và cơ ngực của bạn được siết chặt hơn. Hít đất Plank dạng biến thể của hít đất truyền thống giúp cơ bụng được siết chặt gấp đôi >> Xem thêm 8 cách chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh nhất Bài tập hít đất nghiêng Incline Push-Up Incline Push-Up hay còn gọi là “hít đất nghiêng lên” đây là một biến thể của hít đất cơ bản. Tuy nhiên vị trí của tay cao hơn chân. Cách thực hiện phương pháp cũng khá đơn giản, bạn có thể sử dụng ghế tập tạ, thành giường, thành ghế làm điểm tựa để thực hiện phương pháp này ❖ Cách thực hiện Đứng đối diện với băng ghế, thành giường hoặc mép bậc thềm. Đặt tay lên vị trí mép ghế, 2 tay dang rộng hơn vai. Cánh tay duỗi thẳng, vuông góc với chân dưới. Điều chỉnh vị trí của chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Gập khuỷa tay lại, hạ thấp người xuống, đồng thời hít vào. Chú ý giữ cơ thể luôn thẳng. Hạ người xuống sau đó dừng lại trong vài giây. Đồng thời thở ra, duỗi thẳg cánh tay và nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần. Hít đất nghiêng phù hợp với các chị em phụ nữ bởi không yêu cầu kĩ thuật cao Hít đất chống đẩy một chân One Legged Push Ups Hít đất bằng một chân là một động tác khá khó, nó sẽ phù hợp cho các bạn nam muốn rèn luyện phần cơ và sức bền nhiều hơn. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế Plank. Thực hiện nhấc chân trái lên khỏi mặt đất khoảng 20cm. Hít vào và từ từ hạ người xuống, chân phải giữ nguyên tạo thành một đường thẳng. Thở ra đồng thời nâng người lên trên. Lặp lại với chân còn lại từ 10 -15 lần. Hít đẩy 1 chân đúng cách Hít đất kiểu dang chân Spiderman Push Ups Hít đất dang chân là bài tập khá thú vị, không chỉ tác động lên phần bụng, ngực mà nó còn giúp phát triển cơ đùi một cách toàn diện. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản. Kéo người xuống sao cho cánh tay vuông góc, ngực gần chạm đất, đồng thời đẩy chân phải lên sao cho chân phải chạm vào khuỷa tay phải. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân bên kia. Hít đất kiểu người nhện giúp đánh tan mỡ thừa 2 bên hông hiệu quả Bài tập hít đất chữ T Hít đất chữ T là một bài tập khá nặng đòi hòi bạn phải có một đôi tay chắc khỏe để nâng đỡ cơ thể. Bài tập giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh tổng thể. Chú ý bài tập này sẽ không phù hợp với người mới bắt đầu. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản. Hít vào, hạ ngực xuống sàn. Giữ cho cơ thể luôn tạo thành một đường thẳng. Nhấc một tay lên trên, đồng thời vặn người sang một bên, tay đưa lên cao. Tạo thành tư thế vuông góc với mặt sàn. Quay lại ví trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại. Hít đất kiểu chữ T yêu cầu có thể lực khỏe mạnh và đôi tay chắc khỏe >> Xem thêm 7 phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng trong 1 tuần 3. Hít đất có tác dụng gì? Những lợi ích khi thực hiện bài tập trên Hít đất có tác dụng xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Khi thực hiện trong thời gian dài, nó còn giúp tăng cường cơ lưng, ngực và làm giảm mỡ bụng. Ngoài ra đây là bài tập nhanh và hiệu quả cho việc tăng cơ, tăng sức bền cho cơ thể. Bài tập có thể được thực hiện ở nhiều nơi và không yêu cầu nhiều về thiết bị luyện tập. Ngoài ra những lợi ích tuyệt đối khi thực hiện phương pháp hít đất có thể kể đến như Tăng sức khỏe khớp phương pháp trên đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường các khớp cơ ở vai giúp các mối khớp được hoạt động trơn tru hơn. Cải thiện sức khỏe tim mạch Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liên kết sức mạnh cơ bắp với việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Những người thường xuyên thực hiện các bài tập hít đất có thể giảm các bệnh tim mạch tới 96% sau 40 tuổi. Tăng cường sức mạnh cho khớp và xương Chống đẩy không chỉ tăng cường cơ bắp; chúng cũng giúp xây dựng các cấu trúc và hỗ trợ việc đảm bảo cho hệ thống xương được chắc khỏe. Đốt cháy calo để giảm cân Là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và nhịp tim, chống đẩy chắc chắn có thể giúp bạn đốt cháy calo hướng tới mục tiêu giảm béo thành công. Cải thiện tư thế Hít đất là một trong những bài tập vận động cơ lưng và giúp bạn xây dựng một hệ thống cơ cốt lõi, ổn đỉnh để duy trì tư thế lưng luôn thẳng, tránh tình trạng cong vẹo khi ngồi hoặc đi đứng. Hít đất giúp bạn phát triển các hoạt động hằng ngày Thói quen tập luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích khác nữa như việc cải thiện cảm nhận, cách di chuyển và hoạt động hằng ngày. Hít đất giúp bạn tăng cường sức mạnh bằng cách đẩy một cánh cửa nặng hay tránh tình trạng gặp chấn thương. Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 4. Lưu ý để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất Khi thực hiện phương pháp hít đất cần chú ý một số điều sau đây Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập Nên dành từ 5 - 10 phút để khởi động trước khi luyện tập. Điều này giúp giảm thiểu chấn thương và giúp cơ bắp được làm quen với các vận động mạnh. Quy tắc hít thở Nguyên tắc khi tập hít đất là “ Xuống hít vào, đẩy lên thở ra”. Hít thở chuẩn giúp bạn đỡ tốn sức lực và có thể tập được lâu hơn, sâu hơn. Tư thế khi hít đất Lưng và chân luôn luôn phải tạo thành một đường thẳng. Xòe ngón tay, củi chỏ rộng quá mức Tư thế của tay luôn phải mở rộng bằng vai, không nên mở quá to hoặc quá bé. Nhiều người thường có thói quen xòe rộng bàn tay khi hít đất. Tuy nhiên điều đó khiến cơ thể khó thăng bằng và dễ mất sức hơn. Hãy khép các ngón tay lại gần với nhau. Vị trí của cổ Thói quen ngửa cổ lên trên sẽ dẫn đến tình trạng đau cổ hay thoái hóa cổ. Cách tập tốt nhất là cúi xuống sàn hoặc nhìn vào một điểm trên sàn. Kểt luận Trên đây là những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không? và gợi ý một số bài tập hít đất giảm mỡ hiệu quả nhất. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích và lợi ích luyện tập mỗi ngày. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, chăm sóc sức khỏe cho gia đình hãy tham khảo ngay các sản phẩm đang có tại hoặc liên hệ theo số Hotline 1800 1238. Tập luyện thể thao là một phương pháp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả tuyệt vời khi giúp người tập tăng cơ, đốt cháy calo và mỡ thừa. Tuy nhiên, để trả lời cho câu hỏi “hít đất có giảm mỡ bụng không” thì người tập cần hiểu rõ hơn về động tác này và biết cách áp dụng hiệu quả. Hít đất là một bài tập khá phổ biến, nó là một trong các động tác kết hợp với các động tác khác để giảm mỡ bụng. Nội dung1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?2. Các bài tập hít đất kết hợp hiệu quả giúp giảm mỡ Hít đất tư thế Hít đất kết hợp đá Hít đất Hít đất “ngang như cua”3. Lưu ý quan trọng khi hít đất giảm mỡ 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Động tác hít đất là phương pháp ép cơ khá phổ biến và quen thuộc với mọi người, đặc biệt là những gymer chuyên tăng cơ. Công dụng chính khi thực hiện động tác hít đất chính là làm cơ vùng ngực và bắp tay lớn hơn, tiếp đến là tác động đến cơ bụng và toàn thân. Chắc chắn rằng tác động giảm mỡ bụng khi hít đất là có, nhưng mức độ tác động sẽ là không nhiều. Trên một khía cạnh khác thì hiệu quả đốt mỡ, đốt calo khi hít đất cũng khá thấp. Dù vậy, quá trình giảm mỡ sẽ cần kết hợp rất nhiều động tác với nhau, trong đó không thể thiếu đi động tác hít đất. Để ứng dụng hít đất khi giảm cân, hãy chú ý những yếu tố quan trọng như giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác hay duy trì nhịp thở đều đặn mỗi nhịp lên và xuống. Hít đất đúng cách sẽ giúp người tập giải tỏa bớt căng thẳng, stress cũng như rèn luyện cột sống chắc chắn hơn nhiều. 2. Các bài tập hít đất kết hợp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng Có 4 động tác hít đất mang đến hiệu quả đốt calo được nhiều người áp dụng. Hít đất tư thế plank Là một biến thể của động tác hít đất, plank yêu cầu người tập giữ thẳng người và gồng chắc vùng thân giữa trong thời gian từ 30 đến 90 giây, qua đó đốt calo và giảm mỡ vòng bụng rất hiệu quả. Chú ý khi plank nên giữ chắc phần thân người và không giữ tư thế quá lâu mà hãy chia nó ra thành nhiều lần. Đối với những người mới tập, hãy duy trì hít đất plank 3 lần mỗi ngày, mỗi lần giữ khoảng 15 giây sau đó tăng dần thời gian lên 30 giây, 45 giây, 60 giây. Hít đất kết hợp đá gối Cũng là một cách tập khác của hít đất, động tác giữ người đá gối lên phía trước sẽ giúp cho tác động chuyển đến vùng bụng, giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả. Thực hiện động tác hít đất đá gối khi đang chống thẳng tay rồi lần lượt kéo gối phải lên phía khuỷu tay phải sau đó trở lại vị trí cũ, đồng thời lúc này đầu gối trái sẽ đưa lên tương tự như chân phải. Thực hiện động tác 3 phút đối với người mới tập và 5 đến 10 phút đối với những người có sức bền tốt hơn, đã quen với bài tập. Động tác đá gối khi hít đất là giúp tác động lên cơ bụng và làm giảm mỡ đi nhanh chóng. Hít đất nghiêng Để tác động lên phần hông và bụng trên, động tác hít đất nghiêng – biến thể khác của hít đất đã được ra đời. Bằng cách vặn chéo người lên, phần eo hai bên sẽ được kéo giãn và liên tục làm căng hơn, giúp mỡ thừa tại vị trí này được bào mòn đi. Bắt đầu động tác ở tư thế hít đất thông thường, 2 tay chống thẳng rộng bằng vai. Sau đó nâng tay trái hướng thẳng lên trên, phần thân trên vuông góc với mặt sàn rồi hạ xuống và thực hiện động tác tương tự với bên tay phải. Thực hiện bài tập hít đất nghiêng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 20 nhịp chia đều 2 tay. Hít đất “ngang như cua” Là động tác hít đất kết hợp chân di chuyển qua một bên sẽ giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ vòng 2 cho người tập. Thực hiện động tác hít đất cơ bản và mỗi nhịp lên sẽ đưa chân và tay qua một bên, giúp tạo thành động tác giống với cách đi của con cua. Chú ý thực hiện động tác đều qua trái, qua phải để giúp tác động lên cơ bụng được cân bằng, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cao hơn. Trong tư thế hít đất như cua bò, người tập tác tác động đều đặn lên mỡ bụng hai bên hông giúp săc chắc, giảm mỡ vùng bụng. 3. Lưu ý quan trọng khi hít đất giảm mỡ Để đạt được hiệu quả đốt mỡ eo, người tập sẽ cần chú ý các yếu tố sau Không hít đất với lịch quá dày mà hãy kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân. Hít đất tùy theo sức khỏe, không ép cơ thể phải hít đất khi không có đủ sức. Kiên trì hít đất trong thời gian 3 tháng để nhận được hiệu quả rõ ràng. Không hít đất vào lúc đói sẽ làm giảm hiệu quả đốt calo, hãy hít đất sau khi ăn nhẹ 30 phút hoặc sau bữa ăn chính 1 đến 2 tiếng. Chú ý giữ thẳng lưng khi hít đất, việc gồng bụng giữ thẳng người là tác động lớn nhất đến mỡ bụng của người tập. Kết hợp chế độ ăn uống giảm mỡ, có nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất sẽ nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng. “Hít đất có giảm mỡ bụng không” chắc chắn sẽ không làm khó bạn được nữa rồi. Hãy áp dụng chế độ tập luyện khoa học ngay từ hôm nay, hít đất kết hợp chế độ ăn uống cùng những bài tập giảm mỡ toàn thân để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến, đáng mơ ước. Hít đất có giảm mỡ bụng không là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi sở hữu vòng 2 thừa mỡ và đang có ý định tham gia tập hít đất tại nhà. Vậy đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi liên quan đến bài tập hít đất này? Hít đất là một trong những bài tập thể dục phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau bao gồm cả nam lẫn nữ giới. Tập hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy theo bạn, hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ được gửi đến bạn ngay sau đây bởi Thiên Trường Sport ! 1. Hít đất giảm bao nhiêu calo? Tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người, lượng calo tiêu hao trong mỗi lần hít đất là khác nhau. Tuy nhiên, qua nghiên cứu thì con số trung bình là khoảng 7 calo. Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào một số yếu tố như Chiều cao và cân nặng người càng cao và càng nặng thì khả năng đốt cháy calo cao hơn. Giới tính nam giới có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới. Tuổi tuổi càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng thấp. Cường độ tập luyện cường độ tập luyện của bạn càng cao,thì khả năng đốt cháy calo càng cao. Hít đất giảm bao nhiêu calo? 2. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe rất tốt và hiện đang được rất nhiều người áp dụng. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn đang cảm thấy tự ti về lớp mỡ bụng làm ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của mình thì hãy áp dụng ngay các bài tập hít đất đúng cách, bởi đây là một trong những phương án giúp bạn giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Các bài tập hít đất sẽ tác động tới toàn cơ thể, đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa lớn để có được vòng 2 thon gọn, hấp dẫn. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng đó là bạn phải tập những bài tập phù hợp và có tác động lớn đến vùng mỡ thừa ở bụng. Hít đất có giảm mỡ bụng không? 3. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất. Như đã nói ở trên, để hít đất giảm mỡ bụng thì bạn cần có cho mình những bài tập phù hợp và đúng cách. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp. Hít đất thu gối. Bài tập hít đất này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả vì nó không chỉ tác động vào phần bụng mà mà còn tác động phần quanh bụng xuống dưới hông. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau Bạn bắt đầu với tư thế hít đất chuẩn, hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân. Thu gối phải lên đồng thời hạ người xuống sao cho khuỷu tay phải chạm vào gối phải, siết chặt bụng và hít vào. Trở lại vị trí hít đất như ban đầu, đồng thời thở ra và tiếp tục thực hiện với chân trái. Tập từ 10-15 lần/hiệp, mỗi buổi tập từ 3-5 hiệp và giữa các hiệp nghỉ 15 giây. Hít đất thu gối Hít đất với tạ tay. Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này thì bạn cần thêm sự trợ giúp của 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg. Hướng dẫn thực hiện bài tập hít đất này như sau Bạn trong tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay rộng ngang vai. Hai tay của bạn sẽ dùng lực để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và bắt đầu hạ người xuống, nâng người lên nhịp nhàng. Khi nâng người lên, bạn chỉ sử dụng 1 tay để chống đỡ cơ thể và tay còn lại thì bạn nâng tạ lên ngang ngực một lần rồi hạ xuống. Bạn đổi tay và lặp lại từ 20 hiệp. Kiểu hít đất này sẽ đạt hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn vào buổi sáng và tối. Hít đất với tạ tay Hít đất 2 điểm. Một bài tập hít đất giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nữa mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn chính là bài tập hít đất 2 điểm. Đây là bài tập hít đất tĩnh, tác động lên toàn thân và nhất là vùng bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau Để tập hít đất 2 điểm bạn bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gót chân. Tiếp đến, bạn nhấc tay phải và chân trái tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Bạn giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần và vài lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Hít đất 2 điểm Ngoài các bài tập hít đất ở trên ra thì chúng ta còn có rất nhiều kiểu hít đất khác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Để tham khảo đầy đủ hơn các bài tập hít đất này thì bạn có thể xem chi tiết tại Hít đất nghiêng sâu đo Bài tập hít đẩy này giúp tác động lên các nhóm cơ toàn thân, tập trung nhiều nhất vào vùng eo. Cách thực hiện như sau Đứng thẳng, để hai chân rộng ngang bằng vai, vãi thõng xuống, hóp bụng. Từ từ gập người xuống, ở tư thế tấm ván cao, giữ cơ thể tại vị trí này trong vòng 3 giây. Sau đó bạn chuyển qua tư thế hít đất. Tiếp theo, bạn nâng người lên ơ tư thế tấm ván cao, chống một tay trái, nghiêng thân mình qua bên tay phải. Đồng thời, bạn giơ tay phải lên cao. Giữ thân người cân bằng bằng chân và tay trái chạm đất, thân người cân bằng, nâng cao hông. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây, trở về tư thế ban đầu. Bạn làm tương tự cho phía bên tay còn lại. Hít đất nghiêng sâu đo Hít đất và bò sang hai bên Bài tập này tương tự với động tác hít đất cơ bản. Tuy nhiên, có một chút biến tấu là khi tập, bạn kết hợp cả hai tay và hai chân, để di chuyển sang bên trái hoặc phải, tùy theo vị trí bạn muốn. Sự kết hợp giữa hít đất và di chuyển, khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, khi vừa giữ cân bằng cho cơ thể, vừa phải di chuyển. Hít đất và bò sang hai bên 4. Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao Khi hít đất với muc đích rèn luyện sức khỏe, và hỗ trợ để cơ bụng săn chắc hơn, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề như sau Dù bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng, nhưng việc tập hít đất mỗi ngày là rất khó. Bởi lịch tập dày đặc và liên tục có thể khiến bạn bị chai cơ, và gây đau đớn kéo dài. Do vậy, bạn hãy kết hợp tập hít đất với các bài tập khác, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng. Tùy thuộc vào tình hình sức khỏe, mà bạn hãy đặt ra lượng thời gian tập phù hợp. Sau khi quen dần, có thể nâng sức tập của mình lên một chút. Không nên tập hít đất khi bạn đang đói, bạn nên ăn nhẹ và bổ sung nước, để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Trong quá trình hít đất, nên giữ cơ thể ở trạng thái thẳng người, không võng lưng, dễ gây tổn thương cột sống lưng. Tư thế đúng là tư thế người thẳng, mông không cao hơn lưng và chân, không quá thấp hơn lưng và chân. Không tắm ngay sau khi thực hiện bài tập hít đất, bạn nên chờ khoảng 30-45 phút sau khi tập, rồi mới tắm rửa và ăn uống. 5. Tổng kết Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu đang có ý định giảm mỡ bụng và muốn có cho mình một thân hình đẹp, thon gọn thì bạn đừng chần chừ gì nữa mà hãy áp dụng ngay những bài tập hít đất giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ở trên bạn nhé ! Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán các dòng máy tập bụng tại nhà giúp mang lại cho bạn hiệu quả nhanh nhất. Nếu có nhu cầu tìm hiểu về máy tập bụng thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại máy tập cơ bụng. Đọc thêm ▾ Bên cạnh Gym, Aerobic, hít đất chống đẩy đang trở thành bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn với những tác dụng bất ngờ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết kỹ thuật chống đẩy đúng cách, dẫn đến làm sai, giảm hiệu quả. Chọn lọc 5 bài tập hít đất tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm ngay 2-3 kg mỡ bụng, mỡ đùi. Nội dung bài viếtI – Hít đất có tác dụng, lợi ích gì?II – 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, tăng cơ hiệu quả ngay tại nhà1/ Cách hít đất cho người mới tập – Tư thế cơ bản2/ Tư thế hít đất dốc xuống cho nữ3/ Cách tập hít đất đúng cách cho nam – Tư thế tay rộng4/ Kỹ thuật chống đẩy nâng cao – Tư thế vỗ tay5/ Tư thế hít đất 1 tayIII – Hướng dẫn cách hít thở không mệt khi hít đấtIV – Giải đáp thắc mắc liên quan đến bộ môn hít đất1/ Chống đẩy mỗi ngày có tốt không?2/ Hít đất mỗi ngày có chai cơ, tăng cân, lùn… không?3/ Hít đất bao nhiêu là đủ?V – Lưu ý chuyên gia về cách giảm mỡ bụng nhờ chống đẩy đúng cách I – Hít đất có tác dụng, lợi ích gì? Hít đất tiếng Anh còn gọi là Push-ups, có nguồn gốc từ Trung Hoa khoảng năm trước đây. Nó đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa phần thân trên và dưới cũng như điều hòa nhịp thở. Cũng như những bộ môn thể dục khác, chống đẩy sẽ có kỹ thuật đơn giản đến nâng cao, tuy nhiên nhìn chung đều tác động chủ lực lên phần tay, ngực, bụng, đùi, bắp chân. Hít đất có nhiều tác dụng tốt tới sức khỏe, cơ bắp người tập Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ, hít đất mang đến nhiều tác dụng từ tăng cơ, giảm mỡ cho đến lợi ích tuyệt vời hệ tim mạch. Cụ thể, một nhóm nghiên cứu Đại học Harvard Mỹ đã thử nghiệm và kiểm định, chống đẩy đều đặn 200 lần mỗi ngày sẽ giúp điều hòa tim, giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim tới 96%. Không chỉ dừng lại ở đó, bộ môn này có tác dụng tiêu mỡ, giảm cân nên cũng góp phần tăng sức đề kháng, chống lại các bệnh lý phổ biến ở người béo phì như mỡ máu, mỡ gan, tiểu đường…. Theo đó, có thể thấy đây là phương pháp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt đơn giản, không tốn tiền đến phòng tập vì có thể thực hiện ngay tại nhà. II – 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, tăng cơ hiệu quả ngay tại nhà Dưới đây, chúng tôi đã chọn lọc ra 5 bài tập dễ thực hiện nhất, nam giới hay nữ đều có thể tập thoải mái ngay tại nhà của mình. 1/ Cách hít đất cho người mới tập – Tư thế cơ bản Nếu bạn là một người mới bắt đầu tìm hiểu về hít đất, đặc biệt phần thân trên, tay yếu bạn nên thực hiện ngay động tác này. Vì không tác động nhiều đến thân trên mà chỉ tập trung phần cơ thân dưới nên bạn chỉ áp dụng trong khoảng thời gian mới tập luyện. Hướng dẫn cách thực hiện Bước 1 Dùng tấm thảm có đệm để giảm độ ma xát cho da khi tiếp xúc. Bước 2 Nằm ngửa và bắt đầu chống thẳng hai tay sao cho người tạo với mặt thảm một góc 45 độ Bước 3 Nâng cao phần chân dưới và thực hiện kỹ thuật bắt chéo chân trên không Bước 4 Hóp bụng, giữ phần thân thành 1 đường thẳng, đầu hướng về phía trước Bước 5 Giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống Bước 6 Thực hiện liên tục khoảng 50 lần trong buổi đầu và tăng dần 100, 150, 200 lần vào các buổi tiếp theo. ⚠️⚠️⚠️ ĐỌC THÊM VỀ Kỹ thuật đi bộ giảm béo 2/ Tư thế hít đất dốc xuống cho nữ Nhiều người vẫn lầm tưởng chống đẩy chỉ dành cho nam do cần nhiều lực tác động từ cơ tay, cơ chân. Tuy nhiên, mới đây một chuyên gia về Fitness đã chỉ ra cách hít đất đơn giản nhưng hiệu quả cực kì cao dành cho nữ giới. Với tư thế hít đất dốc xuống sẽ tác dụng lên toàn bộ vùng mỡ cơ thể, nhất là vị trì đùi và bụng. Đồng thời, tăng sức mạnh cơ bắp ở ngực và vai. Cách tập hít đất đúng cách cho nữ Đầu tiên, bạn chọn phần khoảng không có chứa bậc thang Tạo tư thế Plank, hai tay gập và chống thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài Lúc này, hai chân sẽ đặt tại vị trí bậc thang cao sao cho người dốc thẳng, ngực sát sàn nhà Kết hợp kỹ thuật nâng cao thân người và hạ thấp về tư thế ban đầu Lặp lại liên tục tư thế hít đất dốc xuống tối thiểu 20 lần/hiệp, chia nhỏ thành 3 hiệp mỗi ngày ??? THAM KHẢO Chế độ ăn uống giảm mỡ cổ nhanh nhất 3/ Cách tập hít đất đúng cách cho nam – Tư thế tay rộng Sau khi đã trải qua một thời gian làm quen với bài tập chống đẩy cơ bản, bạn có thể tiến tới tư thế hít đất nâng cao tay rộng. Áp lực lớn của tư thế này sẽ đổ dồn vào phần ngực, vai và bụng. Do đó, có thể nhận xét động tác tay rộng đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện đúng theo các bước sau Bước 1 Bạn nằm sấp, duỗi thẳng người, nâng cao thân người so với mặt sàn 10-25 cm Bước 2 Cong khuỷu tay và chống rộng hai tay thành một khoảng rộng lớn. ** Lưu ý Phần tay sẽ được chống rộng tạo thành một đường thẳng tắp, song song với mặt đất Bước 3 Sau đó duỗi tay và trở về tư thế ban đầu Bước 4 Lặp lại ít nhất 20 lần liên tiếp sau đó thư giản tại chỗ Bước 5 Tiếp tục hít đất tư thế tay rộng trong 3 hiệp, mỗi hiệp sẽ tăng lên 30 lần. ??? CHIA SẺ Các bài tập Cardio giảm béo bụng cho Nữ 4/ Kỹ thuật chống đẩy nâng cao – Tư thế vỗ tay Có thể nhận xét, tư thế vỗ tay là một trong những kỹ thuật khó thực hiện nhất của bộ môn chống đẩy. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ, kết hợp thuần thực các nhóm cơ ngực, đùi, bụng, tay. Vì vậy, nó sẽ góp phần tăng sức mạnh cơ bắp toàn diện đồng thời giúp cột sống dẻo dai và hỗ trợ chức năng điều hòa nhịp thở của tim. Kỹ thuật thực hiện chi tiết Bắt đầu với tư thế Plank chống đẩy cơ bản Hai tay chống thẳng, người duỗi, mũi chân chạm mặt đất Gập nhẹ khuỷu tay, từ từ hạ thấp phần thân cho đến khi ngực bạn tiếp xúc sát với sàn Tận dụng sức mạnh từ các cơ để nâng toàn bộ thân lên cao Đồng thời, 2 tay sẽ vỗ mạnh vào nhau Nhẹ nhàng tiếp đất và thực hiện thêm 10 lần/ hiệp. Duy trì 3 hiệp mỗi ngày ** Lưu ý Nếu bạn là một người mới, không tự tin khả năng của mình, tuyệt đối không nên thực hiện động tác này. Bởi lẽ, chỉ với 1 sai sót nhỏ trong kỹ thuật sẽ gây nên tổn thương xương như bong gân, trật khớp. ??? XEM NGAY Cách giảm béo bắp tay bằng các bài tập Yoga đơn giản 5/ Tư thế hít đất 1 tay Ngoài tư thế vỗ tay, hít đất 1 tay cũng là một trong những kỹ thuật chống đẩy khó thực hiện, chỉ cho người chuyên sâu. Thoạt nhìn sẽ thấy nó phức tạp, khó khăn nhưng nó mang lại sự sảng khoái, thoải mái tuyệt vời khi kết thúc. Không những đốt cháy calo nhanh, chống đẩy 1 tay giúp hoàn thiên cơ bắp săn chắc mọi phân vùng cơ thể. Hướng dẫn trực tiếp cách thực hiện Bước 1 Người chống cao so với mặt đất 20-30cm Bước 2 Hai chân dạng rộng tạo thành hình chữ V Bước 3 1 tay sẽ bắt chéo ra phía sau, tay còn lại chống trụ Bước 4 Giữ yên tư thế trong 5 s và đổi bên Bước 5 Duy trì tối thiểu 200 cái để gia tăng hiệu quả từ bài tập nâng cao này. ** Lưu ý Ngoài 5 bài tập trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số động tác chống đẩy nâng cao như hít đất kim cương, chống đẩy ngược, hít đất diamond hay kết hợp với dụng cụ chống đẩy hoặc kết hợp đẩy tạ, xà đơn, hít đất tập xô, bài thể dục street workout… ??? THỬ NGAY Bài tập thể dục nhịp điệu lắc hông giúp đốt mỡ nhanh chóng III – Hướng dẫn cách hít thở không mệt khi hít đất Duy trì lịch tập đều đặn và kỹ thuật hít thở là 2 yếu tố quyết định quan trọng thành công, hiệu quả của bài tập hít đất. Cụ thể, đối với bộ môn này, bạn áp dụng kỹ thuật thở mạnh khi năng và hít sâu khi hạ người. Quan trọng nhất, bạn cần hít thở nhịp nhàng cùng với chuyển động cơ thể để giảm thiểu tình trạng mệt lả, tăng sự thoải mái khi tập luyện. Song song đó, sau khi tập luyện xong, cơ thể đang mất sức nên bạn cần nghỉ ngơi thư giản, hít thở chậm rãi. Ngoài ra, một tư thế đúng cũng là sẽ giúp bạn không còn mệt với cường độ liên tục Thân người thẳng, không nâng cao quá phần mông, ngực cách sàn một khoảng không vừa đủ từ 20-30cm. ** Lưu ý Để tránh những tổn thương không đáng có, bạn tham khảo thêm một số những sai lầm thường gặp khi hít đất sau đây Nâng mông quá cao, lưng cong, hạ người quá thấp, không khóa chặt cùi chỏ…. ??? CHI TIẾT Phương pháp giảm béo mông nhanh nhất hiện nay IV – Giải đáp thắc mắc liên quan đến bộ môn hít đất Để bạn đọc hiểu rõ hơn về hiệu quả từ nó, dưới đây là những giải đáp cụ thể những vấn đề thắc mắc liên quan 1/ Chống đẩy mỗi ngày có tốt không? Theo ý kiến chuyên gia Fitness, duy trì lịch tập mỗi ngày sẽ đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như đốt cháy lượng calo dư, giảm mỡ…. Đặc biệt, cơ bắp chỉ được hình thành khi có sự tác động đều đặn trong thời gian dài. Do đó, lịch tập luyện mỗi ngày thực sự cần thiết đối với bạn! 2/ Hít đất mỗi ngày có chai cơ, tăng cân, lùn… không? Như phân tích ở trên, bộ môn này có tác dụng tăng cơ khi bạn áp dụng đúng lịch và kỹ thuật tập. Hiện tượng chai cơ khi chống đẩy được giải thích do bạn đã áp dụng sai kỹ thuật. Bên cạnh đó, những ý kiến như hít đất sẽ khiến bạn lùn đi, tăng cân đột ngột hoàn toàn thiếu khoa học. Ngược lại, nó giúp giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả! 3/ Hít đất bao nhiêu là đủ? Sẽ không có đáp án chính xác cho câu hỏi này, trung bình sẽ là 100 cái. Bởi lẽ, tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe gây hay béo, mục đích luyện tập mà tần suất chống đẩy sẽ có sự khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể tập 1000 cái trên ngày nhưng cũng có người chỉ có thể duy trì 40 cái/ngày. Tuy nhiên, một điều bạn cần lưu ý hiệu quả chỉ thực sự đạt khi bạn tập luyện đúng, đủ theo kế hoạch. Việc hao công tập luyện nhưng sau kỹ thuật, không có chế độ nghỉ ngơi hợp lí, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng bị lao lực với những dấu hiệu rõ rệt như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đau nhức cơ khớp… ??? NÊN ĐỌC Ăn gì không bị béo V – Lưu ý chuyên gia về cách giảm mỡ bụng nhờ chống đẩy đúng cách Theo các chuyên gia cho biết, hít đất mặc dù có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trường hợp người béo phì có lượng mỡ bụng lớn, mỡ cứng Cellulite tích tự lâu năm kèm theo sức khỏe yếu sẽ không thể áp dụng những bài tập chống đẩy. Giảm mỡ sẽ đòi hòi quá trình luyện tập kéo dài kết hợp chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, theo dõi tối đa về lượng calo. Với những đặc thù trên, rõ ràng, để loại bỏ mỡ bụng chỉ hít đất thôi là không đủ. Thay vào đó, rất nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ tạo hình body Sline. Với những ưu điểm như chỉ lần thực hiện giảm tới 95% lượng mỡ bụng dư thừa, căng da bụng, an toàn. Không mất thời gian nghỉ dưỡng, hiệu quả kéo dài, giảm mỡ bằng công nghệ rất thích hợp người bận rộn, không có thời gian tập luyện. Không ăn kiêng, không tập luyện với tạo hình body sline sở hữu ngay đường cong nóng bỏng Nhiều nghệ sĩ nổi tiếng như nữ diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm…đã thử nghiệm, lựa chọn giải pháp giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo nhờ công nghệ. ⚠️⚠️⚠️ CHI TIẾT Công nghệ hút mỡ bụng của diễn viên Thùy Dương Toàn bộ mỡ thừa ở vụng, da chùng được “điêu khắc” đường cong Sline hoàn hảo của diễn viên Thùy Dương Người mẫu Phi Thanh Vân lấy lại sự tự tin với thân hình đồng hồ cát quyến rũ nhờ giảm mỡ bằng công nghệ BẠN ĐANG MUỐN TÌM HIỂU CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ CAO? Liên hệ ngay tổng đài 19006466, chuyên viên sẽ tư vấn chuyên sâu giúp bạn! Ý kiến của bạn Mới nhất Xem nhiều nhất Nếu gầy tập hít đất có tăng cơ không ? Võ Quốc Hội 2020-04-17 135623 Tăng mạnh bạn hơi, bản thân mình cũng gầy. Sau khi kiên trì chống đẩy khoảng 1 tháng, phần cơ ngực và 2 bắp tay, vai to lên rõ rệt Đình Bảng 2020-04-22 025151 Nếu gầy tập hít đất có tăng cơ không ? Võ Quốc Hội 2020-04-17 135623 Tăng mạnh bạn hơi, bản thân mình cũng gầy. Sau khi kiên trì chống đẩy khoảng 1 tháng, phần cơ ngực và 2 bắp tay, vai to lên rõ rệt Đình Bảng 2020-04-22 025151 BÀI VIẾT LIÊN QUAN BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM TƯ VẤN 24/7 BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

hít đất đúng cách giảm mỡ bụng